紧张恐惧症怎样缓解

　　恐怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪。除了恐惧症以外，紧张也是人们无法容易克服的情况，所以大家对紧张恐惧症怎样缓解非常重视，下面我们就通过文章内容一起了解一下。

　　 紧张恐惧症怎样缓解?

　　1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

　　3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

　　5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

　　6、当出现紧张恐惧症的时候人会有头晕脑胀的感觉，用狮马龙驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;转移视线，并且还具有提神醒脑的作用。

　　双龙驱风油内含可促使皮肤粘膜血管收缩、麻痹神经末梢的新加坡薄荷脑、松节油等成份，不但能促进血液循环、使局部产生清凉感，同时具有消炎止痛和止痒的功效;熏衣草油能舒缓神经和肌肉，刺激呼吸中枢对氧气的吸入和二氧化碳的排出，具有镇定情绪、提神醒脑的功效。

　　以上内容就是针对“紧张恐惧症怎样缓解”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。我们不难发现这里很多时候都会提到情绪的作用，是的，情绪的控制起到了很重要的作用。所以，学会控制自己的情绪是克服恐惧症的关键突破点，这将会是一个漫长的一个治疗过程，坚持就会胜利。