哪些食品含维生素D丰富，这几种真的可以常吃

　　 我们经常看到电视上的各类补钙广告，通常都会告诉你吸收如何如何好，可是你知道吗，其实是那么究竟维生素D在决定着人们对于钙质的吸收，因此大家在补钙的同时，还应注意维生素D的补充。哪些食品含维生素D丰富呢?下面就来看看吧。

　　 哪些食品含维生素D丰富

　　 1、干香菇

　　 香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇，能够抗病毒，可以防癌，而且能够降低胆固醇，可以预防心血管疾病。

　　 2、鱼肝油

　　 深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝中的维生素D提取出来，然后再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素D的话，可以买一些鱼肝油来补充。

　　 3、蛋黄

　　 蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得比较好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，比较好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收。

　　 4、动物的肝脏

　　 大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充。

　　 5、牛奶

　　 牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。

　　 6、菠菜

　　 菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。

　　 除此之外，对于维生素D缺乏的人群，适当使用药物补充维生素D也是很必要的，那么想要预防或者治疗骨关节炎，在这里推荐服用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

　　 通过上述哪些食品含维生素D丰富的简单介绍，相信大家已经有所了解。此外，除了以上的几种食物可以补充维生素D之外，大家在平时还可以通过晒太阳来补充维生素D，不过晒太阳也是需要注意时间的，如果在错误的时间晒可能造成皮肤损伤，建议大家在早晨10:00或者下午3:00左右阳光不太强烈的时候晒太阳补充维生素D。