可养心安神助眠的食物

　　随着生活节奏加快，工作压力增加，很多人容易出现神经衰弱，睡眠质量差，心神不宁等状态，这类状态如果得不到改良，不但影响工作效力，还有损身心健康。因此我们平常生活中就能够吃1些养心安神助眠的食品。那末，有哪些可养心安神助眠的食品?下面通过文章内容1起了解1下。

　　 可养心安神助眠的食品：

　　1.小米粥

　　色氨酸食品--下降兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生1定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进1步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应当是1个不错的主张，有益于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你1个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品。

　　2.全麦食品

　　维生素B族的食品--消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3.牛奶、核桃

　　钙和镁的食品--放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。

　　养心安神助眠选复方高山红景天口服液

　　莎普爱思强身牌复方高山红景天口服液是1款选用长白山精粹，被康熙大帝钦封为“仙赐草”的高山红景天，配以黄芪、枸杞等常见中药材，首创红景天类产品的复方新纪元。具有补肾保健、安心养神的功效。适用于体倦乏力、心悸气短、失眠多梦、头晕眼花、久病体虚、食少脘胀等多种症状，从根本强健体格，让你充满精气神。

　　该产品选用喜生于高海拔高寒地带的石灰岩、花岗岩、山地冰川和山谷岩石之上的高山红景天，生长时间缓慢，药用价值极高，主要有抗疲劳、抗辐射和抗缺氧等功效，对血汗管系统和造血功能有极大好处。同时遵守中医药材互补原理，配合“黄芪、枸杞子”精制调配而成。为心、肾、脾3个人体主要器官补充气力，补充4力“精力、气力、体力、脑力”，从而终究到达健康给力的目标。

　　通过文章内容的介绍，相信大家“可养心安神助眠的食品”都有了1定的了解。以上这些食品同时食用，效果会更好1些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应尽早就诊。