快速减压方法有哪些

　　生活中适当的压力会令人有干劲，但是压力太大，再不减压的话就会令人情绪爆发，对职场人士，快速减压方法有哪些呢?下面就1起来看看相干介绍吧。

　　快速减压方法有哪些?

　　1.冥想

　　每天几分钟的冥想可以帮助减缓焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，1只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙时也能够利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子渐渐吸气，感觉呼吸开始从你的腹部渐渐过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

　　3.专注于你的感觉

　　“花5分钟，重点感受1个行动”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那1瞬间，和微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每口食品的质地和口感。当你花时间在那1刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

　　4.笑出声来

　　笑可以下降皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物资内啡呔，这有助于给你营建愉快情绪。通过观看您最爱好的喜剧或浏览漫画，与他人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

　　5.听舒缓音乐

　　研究表明，听着舒缓的音乐可以下降血压、减缓焦虑。贝格宁建议，“创建1个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开1切忧愁杂念。

　　6.动起来

　　此处的动起来不需要剧烈运动，所有情势的平常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物资，并帮助你的身体处理压力，减缓抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

　　压力大，心神也会有影响，研究发现，高山红景天能改良人的体力和智力，能提高注意力、记忆力和兴奋进程的强度，特别是在人们疲乏的情况下，可减少工作毛病，提高延续力及工作效力。对脾肾不足、心神失养引发的失眠忘记、神疲乏力等症，推荐使用复方高山红景天口服液。

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　　以上就是“快速减压方法有哪些”的相干介绍。通过以上的简单介绍，大家对快速减压的方法都有所了解了吧。生活有压力才有动力，但是我们也不要1味地抗压，要适时地学会减压。