老年人强筋健骨方法有哪些

　　随着年龄的增长，人体的骨骼开始慢慢发生改变，骨质变得疏松，变得脆弱。为了避免骨骼太过脆弱，人们开始寻找一些可以强身健体的方法，很多的老年人都希望自己的身体能够强壮一些，下面就一起来看看老年人强筋健骨方法有哪些吧。

　　老年人强筋健骨方法有哪些?中医养生有一个特殊的养生方法，那就是健身操。中国的健身操拥有悠久的历史，它做起来很简单，但是效果却是很好。

　　舒筋活络

　　把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

　　功效：可放松全身，舒筋活络。

　　旋转健腰

　　两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

　　功效：强健腰腹部。

　　除了运动健身之外，饮食疗法也是不错的选择。

　　核桃粉牛奶

　　原料：核桃仁20克，牛奶250毫升，蜂蜜20克。

　　制法：核桃仁洗净，晒干或烘干，研为粗末，备用。牛奶放入沙锅，用小火煮沸，即调入核桃仁粉，拌匀，再煮至沸，停火，加入蜂蜜，搅拌均匀即成。随早餐服食。

　　功效：对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。

　　牛尾砂锅

　　原料：带皮牛尾1 000克，母鸡汤250克，熟火腿30克，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油各适量。

　　制法：熟火腿切成片。带皮牛尾洗净，剁成3厘米长的段，与熟火腿片、母鸡汤同入沙锅，加水适量，大火煮沸，烹入料酒，加葱花、姜末、花椒末，改用小火煮3小时。等牛尾熟烂，加精盐、味精、煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐当菜，随意服食。

　　功效：对肾阳虚型骨质疏松尤为适宜。

　　除了以上的运动和饮食调理这两点之外，通过服用中药治疗肾阳虚也可以达到强筋健骨的功效。按照中医肾主骨的理论，骨质疏松为肾虚所致。肾虚者肾精不足，骨失所养，骨髓虚空，骨则痛。对于肾阳虚患者建议使用莎普爱思四子填精胶囊。

　　四子填精胶囊，是天然安全品质、无副作用，可长期作为进补和补肾的产品，它属于循序渐进的补肾阳产品，因此在服用之时，只需按照疗程服用即可达到自己满意的效果，并明显提升身体各项机能。目前，四子填精胶囊一周为一个疗程，每天三次，一次五粒连续服用一个疗程，即可改善肾阳虚的各种状况，之后可以加疗程进行巩固或者后续滋补，均是最佳的补肾养生方式。且**均可服用，对增强性能力、治疗阳痿、早泄、性冷感等方面，也有出色的表现，并令肾阳虚所引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘等症状，逐渐消失。

　　以上就是“老年人强筋健骨方法有哪些”的 相关介绍。通过以上的简单介绍，大家知道了有哪些方法适合老年人强筋健骨了吧。筋骨强劲有力，人也会跟着年轻态，希望以上的这些方法可以帮助到大家。