缓解运动肌肉酸痛的方法有哪些

　　如今人们追求健康也热衷于运动锻炼，但很多人在运动后尤其是力量强度大的运动后都会出现肌肉酸痛的情况。肌肉酸痛给人们带来了不小的影响，所以大家都比较关注缓解运动肌肉酸痛的方法有哪些，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

缓解运动肌肉酸痛的方法有哪些?

　　一、在运动训练尤其是高强度训练中，一定要做好运动前的热身工作，对于惯用力量的肌肉部位要做足够的伸展练习，这样可以缓解运动造成的肌肉紧张。

　　二、当肌肉酸痛因为上次运动已经造成，若要继续运动，首先要调整运动的强度，减少运动量。

　　三、对于已经出现的肌肉酸痛的身体部位可以做理疗措施，促进部位的血液循环，及时补充身体营养，采取保暖防护，可以有效缓解肌肉紧张造成的肌肉酸痛。

　　四、对于因运动量过大或者运动前热身方式不当已经造成的肌肉酸痛，可以采取用热敷(热水浴或者白毛巾蘸热水敷)肌肉酸痛部位，达到触及血液循环、代谢以缓解肌肉酸痛的目的。

　　五、有效的按摩也可以促进肌肉酸痛部位更好的血液循环，和肌肉僵硬状态，让身体肌肉损伤组织更好的新陈代谢和恢复，这个运动前运动后都可以做。

　　六、对于运动后造成的身体局部肌肉酸痛，可以采取最一劳永逸最安全的办法，就是积极的休息，休息对可以有效的环节身体疲劳，对于运动中肌肉积累的乳酸能起到更好的消除作用。

　　七、药油缓解：出现肌肉酸痛会很影响正常生活，所以大家会比较重视快速缓解的方法。而狮马龙活络油就是不错的方法，狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛具有良好的效果。

　　其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

　　产品以挥发油类的物质为基础，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。不仅如此，狮马龙活络油具有香港原装进口、专油专治、见效快、疗效佳、不良反应小等特点，使用方便，操作简单，值得推广使用。

　　以上内容就是针对“缓解运动肌肉酸痛的方法有哪些”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中我们也需要根据自己的情况进行运动，以免导致肌肉酸痛情况。

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