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骨关节炎应怎样锻炼

发布时间:2018-8-30  来源:

  随着社会老龄化加速,越来越多的老年人深受骨关节炎的困扰。据相关资料显示,65 岁以上人群骨关节炎的患病率达50%以上,75 岁以上人群可达约80%。生活中为了更好的预防骨关节炎,建议大家适当的运动,那么,骨关节炎应怎样锻炼?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

骨关节炎应怎样锻炼

  骨关节炎应怎样锻炼?

  1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下,达到强身健体的目的,非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,不要使身体过度劳累。

  2、腿部肌肉力量的锻炼,对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动:坐在椅子上,腿伸直和地面成30度角,脚尖绷直保持 10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松,就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟,坚持锻炼,改善关节的稳定性。

  3、散步对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,则以步当车,也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达l万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。

  除了运动以外,对于骨关节炎的预防,还需要积极补充维生素D。通过近些年来的研究发现,维生素D的缺乏竟然与骨关节炎的发病有关。

  美国波士顿大学医学院Felson医师在美国风湿病学会第68届年会上报告,他们一项为期30个月的研究表明,纠正维生素D缺乏可减少骨关节炎病人的疼痛和残疾。

  Felson等的研究纳入221例老年膝骨关节炎病人,平均年龄67岁,2/3为男性;其中近半数人维生素D缺乏(≤20ng/ml)。研究证实,维生素D水平低者,疼痛比维生素D水平高者严重,骨关节炎指数疼痛评分二者分别为8.0和6.6,前者残疾评分亦显著增高,为26.9对21.7。

  研究人员还发现,在补充维生素D30个月后,血清维生素D水平低的病人,残疾评分显著改善,从26.9降至21.8;疼痛和无力也有减轻的趋势,但未达统计学显著性。因此,Felson建议医师对所有膝关节疼痛的老年病人检测维生素D水平并治疗其维生素D缺乏。

  而春季又是引起骨关节炎的高发季节,因此大家对春季引起的骨关节炎怎么办非常重视。

  想要摆脱骨关节炎带来的困扰,及时补维生素D是关键!日常补充维生素D一般都是通过食物来获得,食物中获取的维生素D经过肝脏及肾脏羟化后形成有活性的1,25-羟基维生素D3。活化的维生素D及维生素D受体,它们是调节体内骨代谢的重要激素之一,可通过促进破骨细胞前体细胞分化为破骨细胞,刺激骨吸收、调控骨重建。可以影响整个关节组织,它们对于骨、软骨、肌肉发挥着多种生物学效应,并且对这些组织可起到保护作用。

  维生素D的缺乏可以导致血管平滑肌的增殖、内皮细胞功能障碍、增加炎症反应,这些都会加重我们骨关节炎的进展。在影像学上,现在也有许多证据表明,维生素D缺乏与放射性膝关节炎进展相关。但是由于食物中的维生素D含量有限,所以难以达到骨关节炎患者的需要,所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。那该补充多少呢?

  预防与保健:1-2粒每天,3个月一疗程;辅助治疗5粒/天

  临床判定标准:血清中25(OH)D浓度水平应保持在30-100ng/ml(75-250nmol/L),并一直保持。

  以上内容就是针对“骨关节炎应怎样锻炼”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。患有骨关节炎还应密切注意天气变化,根据环境变化做好防寒保暖工作,避免疼痛反复发作。

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