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青少年补钙吃什么最好

发布时间:2018-8-30  来源:

  青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,不仅影响孩子的学习和生活,还会对孩子的身体健康造成影响。所以家长发现孩子缺钙一定要及时给予补充,那么,青少年补钙吃什么最好?下面就针对这个问题一起来看看吧。

青少年补钙吃什么最好

  青少年补钙吃什么最好:

  豆制品:经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  坚果类:榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

  豆类:每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法,而且这种方法大多孩子都不会排斥。

  果蔬类:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  鱼类:同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

   悦而维生素D滴剂促进钙吸收:

  很多孩子每天摄入很多含钙食物,但是却依然处于钙缺乏状态,这是因为身体缺乏维生素D时对于钙的吸收能力就会下降,纵使大量补钙也难以吸收利用。所以,为了提高身体对钙的吸收能力,建议使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。维生素D3不足,人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后,钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

  通过以上内容的介绍,相信大家对青少年补钙吃什么最好已经有多了解了。孩子缺钙初期的症状较为隐匿,很多家长难以及时发现,但是缺钙严重会对孩子的身体健康造成影响,所以日常生活中要注意观察孩子的身体变化,多给孩子吃含钙食物。

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