一加班就便秘怎么办？三个方法教你有效缓解

现如今，上班族工作压力很大，经常需要熬夜加班，这时不少人内分泌都会出现紊乱，时间长了还会造成肠胃道功能减弱，引起便秘。一加班就便秘怎么办？

一加班就便秘怎么办？

1、养成良好的排便习惯

每天早上起床后和进食后，人体就会产生便意，这时就要顺着便意及时排便，如果长期强忍着，就会影响肠道的排便反射，造成肠道功能紊乱，以至于想排便也很难排出来。所以养成良好的定时排便习惯，对保护肠道健康起到关键作用，也是防治便秘的重要方式。

2、改变饮食习惯

在饮食方面，需要注意多吃蔬菜和水果，比如芦笋、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、猕猴桃、香蕉、木瓜等。因为这些食物含有丰富的纤维素，纤维素是形成粪便和促进排便的重要物质，它可以将肠道内的粪便聚集在一起使之成形，它还会在肠道中吸收水分，把水分带到粪便当中，使粪便软化，更易排出。所以大家平时可以多吃水果和蔬菜来防止便秘。

3、适当多走动

便秘除了要改善饮食习惯和排便习惯外，平时也需要有运动的时间。长期久坐办公，定时放松一下，例如起身走动走动，伸伸懒腰或是倒杯水喝。简单的放松并不会占用太长的时间，但却能帮助肠道蠕动，不至于长期不动导致胃动力不足。如果有条件，平时比较好还是抽时间锻炼一下身体，不仅可以舒缓一天的疲劳，还能强身健体。

一加班就便秘怎么办方法大家get到吗？便秘虽然不是什么大病，却让人十分痛苦，所以还是尽早采取措施积极解决。

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