便秘如何缓解？坚持这几种方法，轻松排宿便

便秘是很多人都会遇到的问题，经常让人困扰不已，正常的排便规律是每天一次或两次，3天以上没有排便行为几乎可诊断为便秘。长时间便秘会让大量的粪便在肠道里面堆积，再次被重吸收和利用，对身体带来严重的伤害。便秘如何缓解？

便秘如何缓解？

1、让身体活动起来

想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，比较好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。比较好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

2、多做做腹部按摩

除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

3、培养好的排便习惯

每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。

以上就是便秘如何缓解的方法介绍，有便秘困扰的朋友，不妨可以从这些方面做起，以消除便秘的困扰，让肠道更健康。

标签：便秘如何缓解