大便不规律怎么办？怎么改善便秘？

正常的成年人每天大便次数应该在1~2次或者是1~2天一次。然而随着生活节奏的加快，很多年轻人因为工作紧张、生活压力大、饮食结构不合理等，常会有大便不规律的情况发生，每周排便次数少于3次。大便不规律怎么办？怎么改善便秘？

大便不规律怎么办？怎么改善便秘？

1.饮食要营养均衡

便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白（豆类和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。

2、增加运动量

长期的便秘会增加身体负担，为了保持排便轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，运动量不足的时候会导致肠胃动力下降，肠道的蠕动速度变得缓慢，便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动，坚持下来之后肠道蠕动速度加快，粪便排泄也会变得轻松。

3.有便意，及时排便

便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。

清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。

4.恰当的药物

如果经过饮食和生活调整便秘得不到缓解，应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，可以遵医嘱服用一些药物治疗。

大便不规律，出现便秘的情况以后不能大意，一定要及时的采取治疗，使用上述提到的一些简单的小方法可帮你达到缓解便秘的目的。

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