腱鞘炎手腕疼怎么治疗？5个方法帮你缓解疼痛

腱鞘炎是一种常见的疾病，上班族尤为多发，一般和经常使用电脑有关。部分人在使用电脑的时候，需要长时间点击鼠标，因此手部的摩擦、磨损会比较严重，久而久之就可能会诱发腱鞘炎的发生。腱鞘炎手腕疼怎么治疗？

腱鞘炎手腕疼怎么治疗？

1、腕关节拉伸训练

可以借助帮助练习，先压住患侧手背使腕关节尽量弯曲，维持姿势不动；之后压住手掌使腕关节尽量背伸，两个姿势各维持15秒。注意保持患侧肘关节处在伸直位。

2、腕关节屈曲练习

掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节屈曲，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

3、腕关节背伸练习

掌心向下，手握一瓶饮料或哑铃，缓慢向上用力使得腕关节背伸，然后缓缓回到原位，可以根据自身情况增加重量。

4、握力练习

手握住橡皮球或圆形水果，用力抓紧，维持姿势5秒。

5、腕关节活动度练习

缓慢的向前弯曲腕关节，维持5秒，在向手背侧弯曲腕关节，同样维持5秒，再向拇指和小指侧活动腕关节，四个动作为一组，每天3组，每组10次。

以上就是腱鞘炎手腕疼怎么治疗缓解的方法介绍了。得了腱鞘炎，一定要早治，避免发展成慢性疾病。

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