肠道不好怎么办？“玻璃胃”可以这样来调理！

今天的物质社会使人们的生活丰富多彩，特别是各种各样的美味食品，它具有不可抗拒的诱惑，但垃圾食品吃多了，肠胃首先遭到破坏，出现各种消化问题。肠道不好怎么办？

肠道不好怎么办？可以这样来调理！

1、增加好脂肪的来源，脂肪是细胞膜的组成部分，还有润滑作用，如果你看到了一个低碳饮食半年以上的人，皮肤在变好，头发变得油光锃亮了，也不用吃惊，不用说，他吃了一些好的脂肪，好脂肪包括动物脂肪，山茶油、椰子油、黄油、牛油果、坚果、奶酪、芝士，这些都算。

2、减少那些导致炎症的食物，最常见的就是深加工的高碳水的零食，像糖油混合物，大量的糖和反式脂肪，这些对肠道就是有伤害，只是肠道受了伤害以后，给你的反馈，你没有听懂罢了，时间长了，他就麻木了，再也不表达什么了，当然最后的结果不一定是啥样子。

3、每天保证足够的饮水，一般成年人每天饮水量在一千五到一千七毫升之间，对于本身容易出现便秘的人群，每天可以饮水一千五到2000毫升。

4、每个星期要有至少两次的30分钟以上的运动，规律的体育运动可以缩短肠道的传输时间，利于通便，比如说有氧运动，步行、骑车，对改善便秘有很好的作用，一般呢，推荐的运动量每天30到60分钟，每个星期呢，至少要有两次这样的运动。另外早晨的时候你揉一揉肚子，也可以帮助唤醒我们的肠道。

5、增加膳食纤维的摄入，增加膳食纤维有助于改善排便的频率，粪便的性状和结肠转运的时间。膳食纤维的摄入量推荐为每天20-35克，比如说粗粮，带皮的水果，新鲜的蔬菜都是膳食纤维的好来源，具体来说呢，有芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、玉米、地瓜、小米等粗粮水果这些蔬菜等等。

肠道不好怎么办?以上这些方法有助于养护我们的“玻璃胃”，要想长寿，先得"肠寿"！日常生活中，大家一定要重视肠道的保养。

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