腹胀、腹泻？疫情居家防控，如何呵护我们的肠胃健康？

疫情反反复复，小区风控、居家办公、足不出户等又成很多人的日常。时间一长，很多人就会出现腹泻、便秘、腹胀、食欲不好等肠胃不适症状。那么，疫情居家防控，我们该如何呵护我们的肠胃健康呢？

1.合理膳食，营养均衡

缺少蔬菜水果摄入是引起便秘的原因之一。建议平时尤其是饭后在屋内多走动，适当增加活动，尽量多食蔬菜水果。注意餐饮卫生，摄入菜品种类尽量多样化。胃肠功能不好的人，易有肚子胀痛，吃得少，怕冷，便溏等问题。可吃一些健脾温胃的食物，如羊肉、鸡肉、小米粥等，尽量少吃炸鸡、冰淇淋等油腻、冰冷的食物。

2.运动健身，科学锻炼

缺少运动，也会影响食物的代谢消化速度。因此科学锻炼很有必要，居家防控，不要久坐久躺，可以适当在家中做些运动，比如“刘畊宏健身操”、瑜伽、跳舞、仰卧起坐、俯卧撑等。在运动前建议先做好热身活动，避免在锻炼过程中造成拉伤和扭伤等情况，热身以10分钟为宜，注意运动量的控制。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓运动也尽量在60分钟以内，每周3-5次左右的规律运动为最佳频率。

3.家中常备，胃肠用药

居家风控不能出门，相比于日常饮食，常备胃肠用药也很有必要，可以帮助我们及时缓解不适症状：

烧心、胃痛、胃酸：奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑肠溶片等介子泵抑制剂

饱胀、消化不良、食欲不振：健胃消食片

健脾消食积：健儿消食口服液

肠道菌群失调、腹泻、便秘：乳酸菌素片等。

4.注意休息，规律作息

防控期间，居家也要保证睡眠时间及规律作息。很多人可能焦虑于疫情的影响，睡眠不好也是会影响胃肠道消化功能的。经常熬夜的人往往免疫力也会下降，身体的器官功能会受到影响，尤其胃肠道受影响明显。当人体生物钟出现紊乱也会出现消化不良，食物在肠胃堆积时间过长造成菌群失调，引起腹泻、便秘等，对健康十分不利。

因此，疫情居家时，比较好保持和平时一样的作息，按时起床、吃饭、睡觉，不打乱既定生物钟，这样也能呵护肠胃健康。

另外，夏季来临，年轻群体不要过度节食减肥，长时间的极致节食容易导致厌食症、免疫力降低，增加患胃病的几率。同时，长期居家琐碎事务等都被放大，要注意调节自己和家人的心态，积极面对，同时也可以学习一些心理减压技巧，比如肌肉放松训练、腹式呼吸法、蝴蝶拍等，保持积极乐观的情绪状态，对肠胃消化也是有利的。

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