视疲劳怎么缓解？这份“护眼攻略”能帮上你的大忙

你是否觉得眼睛疲劳干涩？你是否觉得常常眼眶湿润？你是否觉得世界偶尔模糊？你是否觉得常常无法对焦……如果出现以上症状，你应该警惕自己已经视疲劳了。

现代社会我们不得不将大部分的时间花费在电子产品上，上班看电脑，下班看手机，路途中也不放过。想要摆脱这些电子产品几乎不可能，这也使得“视疲劳”成了上班族的“老伙伴”。

什么是视疲劳？

视疲劳是基于眼疾、功能性与精神性因素相互交融的结果，又称眼疲劳综合症。

视疲劳往往出现在过度用眼以后，包括一些眼睛局部和全身的不适，如眼球和眼眶周围的不适或痛感，鼻根部或头部两侧的酸胀感。

继而看东西时觉得吃力、视力模糊、眼皮沉重，严重者甚至可能出现眼红、眼睛灼热感、流泪水、怕光、头痛、颈痛，重影等。

而长时间过度用眼、长期近距离用眼、不良阅读姿势、电子屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等有可能引发视疲劳。

需要注意：虽然视疲劳不会致盲，但这些不适症状会影响人的情绪，令人注意力不集中；如果出现在儿童青少年中，还可能引发近视或导致近视度数加深。

视疲劳怎么缓解呢？

1、20:20:20法则

虽然日常工作比较忙碌，但是在工作的同时，也不要忘记让自己的眼睛休息一下。铭记20:20:20法则：每隔20分钟，眺望20英寸（约6米）远处的物体20秒。

这样，能让自己的眼睛不一直处在紧张状态中，进而舒缓眼睛疲劳。

2、确保照明环境适宜

电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。

3、做眼保健操

盯电脑两三个小时后做眼保健操十分钟，能增加泪液分泌滋润角膜，减轻长时间看电子屏幕及近距离用眼学习引起的睫状肌过度调节和视疲劳，缓解眼外肌对眼球挤压造成的脉络膜缺血，有助于视力恢复。

4、使用眼药水也是缓解眼疲劳有效的方法之一

缓解眼疲劳眼药水常见的有比如萘敏维滴眼液、乐珠珍珠明目滴眼液（胶体溶液）等。萘敏维滴眼液成分主要有马来酸氯苯那敏、维生素B12等，马来酸氯苯那敏可以缓解眼部过敏的情况，维生素B12可以在一定程度上维持眼部神经功能，从而达到缓解视力疲劳的效果。

乐珠珍珠明目滴眼液（胶体溶液）主要成分由珍珠液、冰片及玻璃酸钠组成，具有清热泻火，养肝明目的治疗作用。同时，它也是一种润眼护眼的保健型眼药水，可用于对眼睛的日常护理，缓解视疲劳，预防眼部疾病，是一款常被推荐为缓解视疲劳好用的眼药水。

乐珠滴眼液成分中的珍珠液是由珍珠粉制备提取而成，其中含有的多种氨基酸可以促进眼组织修复，比如钙能调节眼肌疲劳；锌能改善视网膜传导与代谢；硒可以清除晶状体内的自由基；肽可以提高眼部感光度，可以从根本上滋养眼睛。

玻璃酸钠是广泛存在于人体多种组织中的高分子物质，它是一种近似于人体泪液的成分，具有天然保湿修复能力，能够增加泪膜稳定性并在眼表停留较长时间，滋润眼表，进而有效缓解视疲劳带来的眼睛干涩、酸胀等情况。

以上就是视疲劳怎么缓解的方法介绍了，此外，大家还应定期进行眼睛检查，以排查病理性因素，确保眼睛的健康。

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