医维他活性叶酸｜叶酸是健康的保护神，好处一直被低估了

提到叶酸，很多人都知道它能预防胎儿畸形和大脑发育不良。

但补充叶酸可不是孕妇的专利，

以下这些人群也是需要补充叶酸的重点人群！

辅助平稳血压，保护心血管

蛋氨酸是人体必需氨基酸，它在人体内代谢的一种产物叫同型半胱氨酸（下称HCY），是脑卒中的危险因素。

叶酸缺乏会造成HCY水平升高，从而导致血管内皮细胞损伤，加速血管硬化，诱发高血压，也称“H型高血压”，它是我国最常见的高血压类型，也是我国脑卒中高发的罪魁祸首。
国际顶级期刊JAMA及《Lancet》荟萃分析已证实：长期叶酸干预，可有效降低HCY水平，从而显著降低脑卒中的发生与死亡风险，而补充叶酸是降低HCY最安全有效的方法。

《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》（2020）指出，每日服用0.8mg叶酸或联合服用维生素B12可以达到最佳的降低HCY水平的效果。
因此，适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对中老年人来说大有裨益。

辅助降低多种癌症风险

• 2012年欧盟一些专家研究发现，适量叶酸有一定的防癌作用。它能稳定基因，抑制细胞突变，从而辅助减少食管癌、胃癌等癌症的发生。

• 哈佛大学曾对88000名女性进行了长达10年的研究，结果发现：针对经常喝酒的女性而言，她们患乳腺癌的风险大约增加15%，但如果每天注意补充600ug叶酸，则患乳腺癌的风险可降低45%。

• 2017年也有文献表明，叶酸的摄入量与头颈鳞状细胞癌的发生率呈负相关，每增加100ug的叶酸摄入，可降低4.3%头颈鳞状细胞癌的发生风险。

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辅助改善慢性萎缩性胃炎

• 有研究表明，适当服用叶酸，对改善慢性萎缩性胃炎、逆转肠化生也有一定的疗效。

• 研究者将67位慢性萎缩性胃炎患者分成两组——一组采用常规疗法，另一组采用常规疗法+叶酸、维生素B12，并在第0、12、24周，对临床症状、胃镜及病理活检进行比较。

  
  

• 结果发现，叶酸和维生素B12对这类患者的临床症状及组织学变化具有改善作用。

促进红细胞生成，预防贫血

叶酸有“造血维生素”之称，一旦缺乏，会妨碍血红蛋白合成，使得红细胞出现异常，导致巨幼红细胞性贫血。可能有面色苍白、精神萎靡、胃肠功能紊乱等症状。

保护脑神经，预防老年痴呆

对于中老年人来说，充足的叶酸能减少体内有害物质对脑血管的损伤；也能起到营养神经、减少脑神经受损的作用，从而辅助预防认知能力下降及老年痴呆。

这6类人

更缺乏叶酸

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》，我们每天需要摄入的膳食叶酸当量为400微克（ug）。

但据调查，我国居民叶酸缺乏比例高达20~60%。

尤其以下6类人群，出现叶酸缺乏的风险更高！

①肝脏或肾脏功能受损的人：肝脏损害会影响肝脏中叶酸的储存，增加叶酸的排出量；而肾受损会影响同型半胱氨酸，增加机体对叶酸的需求量。

②某些肠道疾病患者：如乳糜泻或癌症等会影响小肠正常工作，妨碍叶酸吸收。

③经常服用某些药物的人：常用泻药、利尿剂，易导致叶酸排出过多；

经常服用甲氨蝶呤（治疗某些风湿免疫性疾病的药物）会阻止身体对叶酸的吸收，易造成叶酸缺乏。

④经常饮酒的人：酒精会干扰叶酸的吸收，导致缺乏。

⑤饮食不均衡的人：叶酸是人体的必需营养素，只能从外界摄入，如果吃得不够，当然就容易缺乏了。

⑥孕期及哺乳期（产后3个月）女性：胎儿成长需要大量叶酸，因此女性从备孕开始，就要注意叶酸的补充；

而产后由于泌乳需要，对营养素的需求也会增加，容易出现叶酸缺乏。

【如何补充叶酸】

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