视觉疲劳怎么缓解？这些方法赶紧了解一下

现如今，学习的压力越来越大，孩子们不断内卷，大量的作业、网课都让他们的眼睛承受着巨大的压力，视疲劳的问题日益严重。视疲劳主要是因为用眼过度造成的，长期视疲劳很有可能影响孩子的视力，导致多种眼部疾病的发生。那孩子视觉疲劳怎么缓解呢？

视觉疲劳怎么缓解？

1、“20-20-20”原则

根据美国眼科协会（AAO）的建议，孩子们在使用电子设备时，应遵循“20-20-20”原则，以减轻眼睛的负担。这一原则具体指，每隔20分钟，让孩子们看看20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这样的用眼习惯有助于缓解长时间盯着电子屏幕所带来的视疲劳，降低近视等眼部疾病的风险。

2、多眨眼

有意识地眨眼，不仅可以促进泪液分泌，让眼部保持湿润，同时还能清洁眼睛、缓解眼疲劳。所以，当我们长时间看手机、电脑，感到眼睛酸涩干燥的时候，不妨用力眨眨眼，1分钟平均20次左右，就能很好地调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

3、眼保健操

眼保健操是基于中医理论，通过对穴位进行按摩，刺激经络中的气，从而减轻眼疲劳并恢复眼功能。从现代医学的角度看，按摩眼睛周围的穴位可以加速血液循环，改善新陈代谢，放松眼部肌肉并消除视疲劳。

4、用眼药水缓解视疲劳

平时用到比较多的是乐珠珍珠明目滴眼液（胶体溶液）。主要成分珍珠液、冰片和玻璃酸钠。有文献指出，玻璃酸钠在滴眼液中的最佳用量为0.05%~0.25%，乐珠滴眼液中玻璃酸钠含量为0.15%。玻璃酸钠是一种近似于人体泪液的成分，可持久滋养眼睛，延长泪膜破裂时间，稳定泪膜，缓解视疲劳。乐珠滴眼液中玻璃酸钠含量高，在有更好滋润效果的同时，舒适度也不错。

而且成分中还有珍珠液，传统中医中认为珍珠具有清热、明目、护目的功能，并且珍珠富含氨基酸、钙元素、锌元素等，可以有效缓解眼部肌肉疲劳、改善视网膜代谢等。

眼睛的健康是孩子成长生活中不可缺少的一部分，家长要从小培养孩子们良好的用眼习惯，及时缓解学习过程中出现的视疲劳现象，为他们的视力健康保驾护航。

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