孕妇便秘怎么办什么方法最有效？这些缓解方法要记好

准妈妈在孕期很容易便秘，让孕妈妈们不胜其扰。关于孕妇的研究发现，在早中晚各期妊娠及产后6-12周便秘的患病率为16%-39%，显著高于同年龄非妊娠女性的便秘率(7%)。很多准妈妈开始喝蜂蜜水、吃香蕉、用开塞露……什么办法都试上一试，折腾一大圈，便秘也没好，这可怎么办呢，孕妇便秘怎么办什么方法最有效？

孕妈妈便秘可由多种因素导致：

（1）妊娠期由于孕激素的作用，结肠蠕动减慢，在粪便中水分被充分吸收，造成大便干燥、在结肠内滞留的情况。

（2）子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等；

（3）妊娠期消化酶分泌能力减低，胃肠蠕动减少，易出现腹胀，结肠水分吸收大，加重了妊娠期便秘。

（4）很多妈妈在怀孕期间，会进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，这样就会使胃肠道内膳食纤维含量少，不利于肠胃消化和软化大便。

（5）孕期运动量减少，总是坐着或者躺着，使得胃肠蠕动减少，对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢？

1、补充益生菌。

益生菌是一种微生物制剂，能在肠道内运作调节肠道菌群平衡，但是市面上益生菌种类繁多，孕妇便秘能选择的益生菌并不多，其中科兴制药旗下的常乐康酪酸梭菌二联活菌在临床上是广泛被运用，是说明书上明确——孕妇及哺乳期妇女可用的益生菌。

常乐康产品中的活性微生物里，酪酸梭状芽孢杆菌和婴儿型双歧杆菌均为肠道优势原籍菌，相互促生、协同增效。这些益生菌成分在肠道内能够生长繁殖，与有害菌竞争营养和生存空间，从而抑制有害菌的生长，恢复肠道微生态平衡。还能够产生乳酸，降低肠道pH值，进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。常乐康久经市场考验，其疗效和安全性已获得众多指南、共识、教材收录并推荐，备受广大临床医生和患者的肯定与信赖。

2、适当饮水

起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射，但由于蜂蜜水含糖量较高，血糖高的孕妇禁服。平时应多饮水，每天至少饮水1500-2000毫升以上。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进排便。

3、增多膳食纤维的摄入

孕妈妈们不能只关注高蛋白、高脂肪等营养的摄入，还要适当摄入膳食纤维，日常可以从粗粮、新鲜水果蔬菜中摄入，尤其是豆类、谷类，但是需要注意的是，应该循序渐进地增加膳食纤维的摄入，一下子吃太多，反而容易出现过度排气的情况。

4、养成科学排便的习惯。

每天要固定排便时间，帮助肠道养成排便习惯。有两个推荐的时间，一是晨起直立性排便反射，其次是早餐后胃肠排便反射，这两个时间身体本身就有生理性的排便感，更容易帮助习惯的养成。

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