怎么样放松小腿肌肉，这些方法要掌握

小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。所以大家对于怎么样放松小腿肌肉这一问题非常关注，下面我们就通过文章内容一起了解一下。

怎么样放松小腿肌肉?

一、热敷法

这是最为简单的一个方法。人体坐在床上，将小腿肌肉暴露出来，然后用热毛巾直接热敷，每晚一次，坚持一个星期，你会感到紧绷的肌肉会逐渐放松。

二、按摩法

主要为小腿前侧按摩，按摩的重点在胫骨前肌。因为这块胫骨前肌是最容易紧张的肌肉，建议直接按住这块肌肉，用力往同一个方向进行按摩。虽然你会感觉到明显的疼痛，但是坚持按摩就会起到很好的放松效果。

1、胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼!按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

2、侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

3、台阶运动：可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

4、站姿抬腿：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

三、药物缓解

除了以上两个方法以外，通过药物缓解肌肉紧张是见效比较快的一个方法了，在这里为大家推荐玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

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豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

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以上内容就是针对“怎么样放松小腿肌肉”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中无论是运动还是长时间走路我们都要学会休息，避免出现肌肉紧张带来的烦恼。

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