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肠道娇气怎么办?给你两个小建议

发布时间:2021-12-21 10:13:56  来源:互联网

有些人肠道异常娇气,稍受一点儿刺激,便开始肚子疼、腹胀、腹泻或便秘。肠道娇气怎么办?给你两个小建议。

肠道娇气怎么办?给你两个小建议

肠道娇气怎么办?

1、常吃膳食纤维

根据相关研究结果显示,人体每天摄入20~25克膳食纤维,能够让我们的肠道变得更加“环保”。这是因为高纤维饮食能够降低胃癌以及食道癌的风险。像我们日常生活中常吃的各种蔬菜和水果,蔬菜如黄花菜、香菇、豌豆等,水果如猕猴桃、苹果和番石榴等,都含有较多的水溶性纤维,既能够清扫肠道,也能够调整肠内的菌群环境。此外,五谷杂粮中含非水溶性纤维是比较多的,它们进入到肠道之后能够有效刺激肠壁蠕动,并且缩短食物在大肠中滞留的时间,进而减少对有害物质的吸收。

2、吃饭速度要放缓

有多项研究发现,吃饭经常性狼吞虎咽,很容易导致体内积食,增加肠胃负担,从而减缓肠道蠕动的速度。而且,如果吃饭速度过快,那么食物中的维生素、氨基酸和矿物质等,就无法得到有效且充分的吸收,结果就会导致大量的营养流失。久而久之,我们的肠胃就会处于失衡的状态。因此,在吃饭时,建议大家将吃饭速度控制在至少25分钟/顿,对于老年人而言,最好一口饭咀嚼至少20次。因为只有这样,食物才能与唾液充分结合生成唾液淀粉酶,而这一物质也是促进肠胃消化的主要动力。

肠道娇气怎么办?肠道需要我们日常的呵护,每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动,缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。

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