出现便秘了怎么样能快速排便？这样做真的可以

便秘的时候最怕的就是不能顺利排便，时间长了真的很难受，所以一旦便秘就是希望能够快速排便。那么，便秘了怎么样能快速排便呢？

便秘了怎么样能快速排便？

一、饮食上多选择蔬菜，瓜果，多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通肠道的水果，例如苹果，香蕉等等。饮食上不要过于精细，少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动，例如促进肠胃蠕动的腹部运动，例如，用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟，或者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

便秘了怎么样能快速排便？还有很重要的一点，就是多喝水！多喝水！多喝水！多喝水不仅能够有效缓解便秘，还能够帮助大家整个人都变得水灵灵的哦~