崴脚了怎么快速恢复，这些方法你掌握了吗

崴脚是运动中最常见的运动伤害，一般为外踝扭伤，单独的内踝韧带损伤很少见。轻者韧带撕裂，重者则会导致骨折。那么，崴脚了怎么快速恢复?下面我们就通过文章内容一起了解一下，希望能够帮助到大家。

崴脚了怎么快速恢复?

第一、局部按摩

在崴脚之后的钱两天不能够进行按摩，因为按摩只会让毛细血管破裂得更利好，所以说，需要等到过两天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一个循序渐进的过程。

第二、冷敷

冷敷一般是在你受伤之后的二十四小时到四十八小时，这个时候要快速的把自己的脚和脚踝都浸泡在冷水当中，或者用毛巾包着冰块来敷自己的患处位置，然后敷的时间大约需要三十分钟左右时间，间隔三个小时到四个小时敷一次，这样才能够起到冷敷的作用和效果，一来是能够减轻自己的疼痛，二来如果有毛细血管破裂的话，可以促进血管收缩尽可能的减少出血。

第三、热敷

当你的脚被崴了四十八小时以后，就要开始用热毛巾或者热水袋来敷脚，如果条件允许的话就要用红外线来进行治疗，因为急性期过去以后，现在的目的就是要活血化瘀，这样就能够让肿胀地方的血液流通能够变得更顺畅一些，还能够让炎症得到一定消退效果呢。

第四、饮食合理

在选择饮食的时候很多人坚持的原则就是吃啥补啥，既然问题出现在骨头上，那么，就应该多喝一点骨头汤，但是，实际上喝骨头汤根本就达不到想要的效果，正确的吃法应该是让自己有比较均衡的营养，然后多吃一些含有丰富蛋白质和维生素的食物，比方说豆类、蔬菜等等，这样才能够起到帮助恢复的效果。

第五、用药恢复

在做完应急处理时就需要用药物加快恢复了，在这里为大家推荐玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以缓解运动疲劳(肌肉酸痛)的祖传秘方、独家品种，促进骨痂形成、对骨骼修复有促进作用，是国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

中药成分，治标也治本

豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

活血散瘀，消肿止痛，旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。

以上内容就是针对“崴脚了怎么快速恢复”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。在恢复差不多后，一定要给自己制定一个适合的康复训练计划，这样就可以把握好一个锻炼的强度，让自己一步一步来，要是一开始就练得太狠则有可能会弄巧成拙让自己更难受。