青少年补钙吃什么比较好

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，不仅影响孩子的学习和生活，还会对孩子的身体健康造成影响。所以家长发现孩子缺钙一定要及时给予补充，那么，青少年补钙吃什么比较好?下面就针对这个问题一起来看看吧。

青少年补钙吃什么比较好：

豆制品：经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法，而且这种方法大多孩子都不会排斥。

果蔬类：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

悦而维生素D滴剂促进钙吸收：

很多孩子每天摄入很多含钙食物，但是却依然处于钙缺乏状态，这是因为身体缺乏维生素D时对于钙的吸收能力就会下降，纵使大量补钙也难以吸收利用。所以，为了提高身体对钙的吸收能力，建议使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

通过以上内容的介绍，相信大家对青少年补钙吃什么比较好已经有多了解了。孩子缺钙初期的症状较为隐匿，很多家长难以及时发现，但是缺钙严重会对孩子的身体健康造成影响，所以日常生活中要注意观察孩子的身体变化，多给孩子吃含钙食物。