骨关节炎应怎样锻炼

随着社会老龄化加速，越来越多的老年人深受骨关节炎的困扰。据相关资料显示，65 岁以上人群骨关节炎的患病率达50%以上，75 岁以上人群可达约80%。生活中为了更好的预防骨关节炎，建议大家适当的运动，那么，骨关节炎应怎样锻炼?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

骨关节炎应怎样锻炼?

1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。

2、腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持 10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

3、散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。比较好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，则以步当车，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达l万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。

除了运动以外，对于骨关节炎的预防，还需要积极补充维生素D。通过近些年来的研究发现，维生素D的缺乏竟然与骨关节炎的发病有关。

美国波士顿大学医学院Felson医师在美国风湿病学会第68届年会上报告，他们一项为期30个月的研究表明，纠正维生素D缺乏可减少骨关节炎病人的疼痛和残疾。

Felson等的研究纳入221例老年膝骨关节炎病人，平均年龄67岁，2/3为男性;其中近半数人维生素D缺乏(≤20ng/ml)。研究证实，维生素D水平低者，疼痛比维生素D水平高者严重，骨关节炎指数疼痛评分二者分别为8.0和6.6，前者残疾评分亦显著增高，为26.9对21.7。

研究人员还发现，在补充维生素D30个月后，血清维生素D水平低的病人，残疾评分显著改善，从26.9降至21.8;疼痛和无力也有减轻的趋势，但未达统计学显著性。因此，Felson建议医师对所有膝关节疼痛的老年病人检测维生素D水平并治疗其维生素D缺乏。

而春季又是引起骨关节炎的高发季节，因此大家对春季引起的骨关节炎怎么办非常重视。

想要摆脱骨关节炎带来的困扰，及时补维生素D是关键!日常补充维生素D一般都是通过食物来获得，食物中获取的维生素D经过肝脏及肾脏羟化后形成有活性的1，25-羟基维生素D3。活化的维生素D及维生素D受体，它们是调节体内骨代谢的重要激素之一，可通过促进破骨细胞前体细胞分化为破骨细胞，刺激骨吸收、调控骨重建。可以影响整个关节组织，它们对于骨、软骨、肌肉发挥着多种生物学效应，并且对这些组织可起到保护作用。

维生素D的缺乏可以导致血管平滑肌的增殖、内皮细胞功能障碍、增加炎症反应，这些都会加重我们骨关节炎的进展。在影像学上，现在也有许多证据表明，维生素D缺乏与放射性膝关节炎进展相关。但是由于食物中的维生素D含量有限，所以难以达到骨关节炎患者的需要，所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。那该补充多少呢?

预防与保健：1-2粒每天，3个月一疗程;辅助治疗5粒/天

临床判定标准：血清中25(OH)D浓度水平应保持在30-100ng/ml(75-250nmol/L)，并一直保持。

以上内容就是针对“骨关节炎应怎样锻炼”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。患有骨关节炎还应密切注意天气变化，根据环境变化做好防寒保暖工作，避免疼痛反复发作。