长高的有效方法你知道哪些

长高的有效方法有哪些?想必很多对自己身高并不满意的人都想知道一个准确的答案，对此，相关专家指出，合理的搭配饮食、适当的体育锻炼、合理的作息都是可以有助于长身高的。

长高的有效方法有哪些呢?

科学锻炼

垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。**每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

拉伸：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

高钙饮食

高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。

通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

合理作息

保证良好的睡眠，比较好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是比较好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

对于以上的长高方法，虽然不是适用于每个人长高的有效方法，但对于大多数的正常体质的人是可以用的。如果身材矮小是因为一些疾病原因导致，那么就需要及时的就医诊治。