老年人最佳补钙方法，这些你了解过吗

老年人一旦跌倒摔跤，很容易出现骨折的情况，这往往是因为年纪增大钙质流失，导致老人患上了骨质疏松，这些老人特别需要注意补钙。那么对于老年人来说应该如何进行补钙呢，接下来给大家详细介绍一下老年人最佳补钙方法，这些你了解过吗？

老年人最佳补钙方法

1、少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，比较好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、骨头汤不是比较好补钙方式，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。

4、补钙同时适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。如果是通过药补的话选择含有VD的钙剂是比较好的。

单纯补钙的效果不一定很好，因为人体中决定钙质吸收的物质是维生素D，如果维生素D缺乏不仅对骨骼健康不利，还会影响钙质吸收。所以在补钙的同时，还需要注意对维生素D的补充。为了保证补钙的效果，建议使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

老年人还可以多吃下面的食物

1、牛奶

牛奶一直是我们补钙的良品，每一百克的牛奶，含钙量就高达一百毫克以上，根据中国饮食指南，每个人至少要摄入钙800毫克，而从牛奶之中至少要摄入400毫克。但是牛奶也有它的缺点，那就是其中的脂肪以饱和脂肪酸多，过多食用会导致肥胖，而且含铁的量低，如果婴幼儿以及女性长期喝牛奶，会不利于血液的生成。

2、豆制品

在此尤其要推荐豆腐干。豆腐干经过压缩工艺制作而成，钙含量在豆制品中数一数二，比如香干的钙含量比一般的水豆腐多出七倍。经常使用豆腐干来炒菜，能大大增加钙的摄取量。

3、芝麻酱

芝麻是一种非常好的补钙食品，它的含钙量不少于奶酪，由于本身芝麻便有坚硬的外壳保护，可以将其制作成芝麻酱，能够大大提升它的吸收率，而且芝麻酱特有的美味，可以提高人的食欲，除了能够提供丰富的钙质，它还有其他多种的微量元素。

4、榛仁

在那么多坚果中，榛仁是含钙量的冠军，每100g炒榛子的钙含量高达815mg，可以满足成年人一天的钙需求量。不过坚果类含有一定量的脂肪，每天吃一点即可，而且比较好选择原味的。

通过上述老年人最佳补钙方法的简单介绍，相信大家已经有所了解。需要注意的是，有骨质疏松的老人应尽量避免摔倒，以防骨折，生活中应积极补钙，缓解症状。缺钙不严重的可以通过饮食来进行补钙，严重的话，我们可以通过维生素D滴剂来进行。