如何改善睡眠？掌握这四个方法就够了！

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人体的阴阳消长与自然界的阴阳消长和时辰密切相关。人在子时（23:00-1:00）前入睡，胆能完成代谢，若子时前不入睡，便会气色青白。

长期的睡眠障碍影响正常的工作和生活，会导致多脏器的功能紊乱、内分泌和免疫系统紊乱，影响正常发育且易导致各种疾病，如糖尿病、神经衰弱和肥胖、冠心病、心力衰竭等。

如何改善睡眠？下面为大家推荐四个小疗法改善一下自身的睡眠状态。

一、按摩推拿

推拿治疗失眠也有显著疗效，如取风池穴，安眠穴，中脘穴，采取点、按、揉等手法，颈项不适者，推拿其颈部；头痛头晕者，点揉百会、太阳；伴有胃脘不适者，点揉脾俞、胃俞等。

可以每日按摩印堂穴、涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、太阳穴、失眠穴三次，每次60下，按摩时用力均匀持久，局部产生酸麻胀痛感为准，坚持治疗4周以上，可取得疗效。

二、耳穴疗法

耳穴可以疏通脏腑经络，调节阴阳平衡，扶正祛邪。刺激耳穴能调节人体神经和内分泌系统，促使睡眠从病理状态恢复到生理状态。

失眠患者可以睡前自己进行耳廓摩擦及穴位拍打，可以通过按摩耳廓上五脏及内分泌的反映区，调节脏腑平衡和全身的机能来缓解不寐，也可以通过耳穴压籽以及耳穴揿针的方法治疗。

三、适量饮茶

茶疗是防治疾病的一种中医传统剂型。唐·陈藏器云：“诸药为各病之药，茶为万病之药”，可见茶是治病良方，有调和脏腑阴阳的功效。

药物调理

从中医来看，如何改善睡眠与气虚有很大的关系，尽量服用补气的药物来改善这个症状。通常在医生的指导下服用江中黄芪生脉饮，源自千古名方《生脉散》加“补气第一要药”黄芪，既补且清又敛，能补五脏之气，温和滋补，养心补肺。

江中黄芪生脉饮道地选材，选取甘肃道地黄芪和党参，有效成分含量高。还添加麦冬、南北五味子名贵药材，先进提取工艺，最大程度上保留了药材的有效成分，按疗程服用，效果更佳，可以有效改善睡眠质量。

最后，除了食补、药补养成良好的作息习惯，对改善睡眠是也是非常重要的，在睡前可以做适量的体育锻炼更有助于快速入眠哦！