运动后大腿抽筋怎么办

　　运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦出现抽筋很多人会出现慌张情况，所以对运动后大腿抽筋怎么办不知所措，下面我们就为大家简单介绍几个抽筋急救方法，希望大家能够引起重视。

运动后大腿抽筋怎么办?

　　1、躺下只要你觉得你的大腿痉挛，躺下。

　　2、抬起脚并伸直膝盖：然后，以纾缓提升的脚并伸直膝盖的大腿背面抽筋。您可以放心你的腿靠在墙上，如果它可以更容易地稳住了阵脚。

　　3、弯曲你的膝盖：如果你抽筋是在你的大腿前，然后弯曲你的膝盖。

　　4、按摩你的大腿：现在有了支持你的腿靠在墙上，或在弯曲的位置，你的大腿按摩，以坚决而舒适的方式，用你的手指。继续这样做，直到疼痛减轻，如果有一个人可以帮助你的大腿按摩，它可以帮助更快地缓解疼痛。

预防腿抽筋更重要!

　　相信大家都知道腿抽筋和缺钙有很大关系，不仅如此，出现缺钙现象还会出现腰膝酸软，关节疼痛，睡眠不好等症状，所以在这里提醒大家及时补钙是关键!

　　生活中补钙的方法有很多，钙片、牛奶、牛排、骨头汤等都是不错的选择。但是光靠这些食物补充钙质吸收并不好，所以就需要维生素D3的帮助。维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

　　维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

　　一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

　　以上内容就是在针对“运动后大腿抽筋怎么办”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。生活中我们也要多加注意运动量和平时的锻炼，这对避免抽筋也是非常重要的。