肌肉酸痛有什么好办法？大家都在用的，这个就不错

做完运动后，很多人会出现肌肉酸痛的情况，这个会对我们正常的生活和工作带来一定的困扰，需要及时缓解肌肉酸痛。事实上，缓解方法有不少，但需要正确的使用才能产生更好的效果。我们来看看，肌肉酸痛有什么好办法？大家都在用的，这个就不错。

肌肉酸痛有什么好办法？以下这几种方法可参考。

1、拉伸酸痛的肌肉

运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后同样如此，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时，也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。

拉伸酸痛的肌群，并保持拉伸姿势，有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒，从轻度拉伸开始，随着重复逐渐加深拉伸程度。

2、养成运动后放松的习惯

有经验的运动员，可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议，每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后，做一些简单的有氧运动(大约10分钟)，如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。

3、按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有原因的。专业的运动按摩师，或其他按摩师，都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感。

4、药物缓解

相比于其他方式，药物缓解的效果更好，也更方便，可使用玉林玉林正骨水。玉林正骨水不仅使用方便，还能预防运动肌肉酸痛，所以有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水，以预防肌肉拉伤，消除运动后的肌肉疲劳感。

玉林正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、过江龙、千斤拔等26味中药提炼而成，具有消除肌肉疲劳、促进新陈代谢等功效。正骨水的包装分为喷雾装和擦抹装，携带和使用均较方便。此药中含有少量的薄荷脑、樟脑及酒精，因此具有水溶性强、易挥发的特点。人们在患处皮肤喷上此药后，其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中，迅速起到止痛的效果。

为了防止运动后出现其它意外情况，了解运动后需要注意什么是非常必要的。

1、不宜在强烈阳光下运动

阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。

2、运动后不宜大量喝冷饮

冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。

3、运动后不宜过量吃甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4、运动后不宜立即冲凉

运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后比较好不要立即冲凉。

以上就是关于肌肉酸痛有什么好办法的相关介绍，相信大家对此都有了一定的认识。做运动是很好的健身方式，有益于我们的身体健康。不过，要根据自身的情况适度运动，出现肌肉酸痛要进行有效的缓解。