经常便秘怎么办？这几个小办法帮你解决问题！

你有没有经历过坐在马桶上，腿都麻了，却没办法畅快的排便？这是很多人都会经历的事情，尤其有些人，每天都会被便秘所困扰。那么，经常便秘怎么办呢？

经常便秘是真得很可怕的。除了会诱发肛裂、痔疮外，还有可能导致记忆力下降、诱发结肠癌等。所以出现便秘时要及时缓解。可我还是一脸懵逼，经常便秘怎么办好呢？望眼欲穿地求教答案。

为了解除经常便秘的“魔咒”，四处寻找经常便秘怎么办的好方法，经过不断的努力查询，从人民网找到几个小方法，一起参考。

1、运动

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。比如可以试试以下方法：

（1）芭蕾站立法。学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸；

（2）舒缓踏步法。清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。

2、饮食

其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。可以吃点胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗粮等。

3、润肠

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。可以喝玫瑰蜜枣茶、绿茶香蕉奶等。

另外，这些方法只能暂时缓解便秘的问题，如果经常性的便秘多与肠道菌群失调有关系，所以调理肠道菌群是重中之重。比如可以通过调整饮食来调理肠道菌群，多吃含有膳食纤维比较多的食物，蔬菜、水果，比如芹菜、菠菜，以及苦瓜、苹果、大枣。还有杂粮、粗粮，如玉米、大豆、燕麦、荞麦等等，都是很好的办法哦！

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