腰肌劳损怎么恢复快？教你4个实用方法！

腰肌劳损是由长期超负荷、外伤、气候环境、先天性因素等综合因素引起的。那么，出现腰肌劳损怎么恢复呢？

腰肌劳损怎么恢复？可以这样做

1、五点支撑法

每天早上和晚上睡觉之前，可以采用仰卧位，膝盖弯曲，头，手肘，脚跟为支点，然后把屁股从床上抬起来，腹部前倾，就像是一座拱桥，保持2-3秒钟，然后慢慢放下，这个动作不要太勉强，要循序渐进，连续做20-30次左右。

2、飞燕点水法

每天早上起床或者晚上睡觉之前都可以做，可以俯卧在床上，不用枕头，双手放在被褥后面，然后挺胸抬头，头部和胸部离开床面，膝盖伸直，腿部用力向后分开，保持2-3秒钟，然后放松休息，不要太多。

3、游泳训练法

游泳是缓解腰肌劳损的一种方法，通过身体动作和水的协调来放松腰部肌肉，有规律的运动，腰部肌肉的力量会越来越强。

4、倒走锻炼法

倒走运动可以让人的重心向后移动，在向前行走的时候不能让脊椎得到锻炼，倒走可以矫正脊柱过度弯曲，但是要注意周围环境的安全。

腰肌劳损怎么恢复就介绍到这里，如果出现腰肌劳损的情况，可以通过以上方法来帮助改善慢性疾病。

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