失眠日常需要注意哪些方面？

失眠症是一种常见的睡眠障碍疾病,主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒且不能再度入睡、对睡眠质量不满意和日间功能损害等。调查显示在我国有26%的人认为自己睡眠质量较差。长期失眠不仅影响患者生活及工作,更会导致认知功能下降,引发焦虑、抑郁等精神疾病及心血管类躯体性疾病。

那么，失眠人士日常需要注意哪些方面呢？

首先，睡觉是一件放松的事情，不是一件需要努力的事情，睡觉不能努力，你越是想要努力睡着，往往更睡不着。

其次，要限制在床上待的时间，不论晚上有没有睡着，不管你睡了多久，第二天都要规律起床。养成一周每天同一时间起床的习惯，帮助建立“生物钟”。

睡前进行舒缓的锻炼，有助于减轻入睡困难并加深深度睡眠，但是注意不要在睡前4小时进行剧烈的体育锻炼。

营造一个良好的睡眠环境也很重要，确保你的卧室很安静而且不受光线干扰，确保你的卧室温度很适宜。否则噪音、光线和温度都会影响你的睡眠。

睡觉前不要空腹，不要喝太多饮料，不要喝咖啡、酒等。否则饥饿和尿意会让你半夜睡不着觉。

如果实在睡不着，也可以选择合适的药物治疗，通常采用安神舒缓类为主。失眠在中医文献中又称为“不得卧”“不得眠”“目不瞑”“不寐”等。失眠是心神异常的表现之一。采用中药调理能帮助你重回健康好睡眠。

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