长高方法简单方法有哪些

对于很多想长高的朋友来说，想通过平时生活中的简单方法来帮助长高，但是很多人对于搜索出来繁多的长高方法无法抉择哪种好，有的时候方法虽然看起来很好，但是难于坚持，那么这些长高方法简单方法有哪些呢?

长高方法简单方法有哪些?大家不妨参照以下几点：

1、静坐拉伸之拉腰背：

在拉伸前，建议比较好先做2分钟的热身运动，避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是：静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，比较好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。

2、拉伸腿部：

此方法需要躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正处于青春期发育阶段的朋友，还能帮助增长2-4厘米。

3、摆臂伸展：

此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处，其主要的目的是运动上肢，让上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韧性。方法是：两脚分开，两腿伸直，然后右手触左脚，左手触右脚的形式交替摆臂转体，操作的时候需要注意的是腿、手务必到位，不能弯曲。

此外，还可以定期的做一些简单的有氧运动。

晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

以上就是对于“长高方法简单方法”的相关介绍。长高的方法有很多，同时也不是所有的运动都能帮助长高，因此选择好的运动方法是长高的第一步，同时运动务必要有持之以恒的心态，这样才能保证运动的效果。

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