经常便秘怎么办？分享五种有效方法

便秘对任何人来说绝对不是一种愉快的体验。经常便秘的人，宿便堆积在体内，无法排出。肠道会对宿便进行反复吸收，大量毒素进入血液中，容易造成肥胖、痤疮、色斑、肤色暗黄、内分泌失调等问题的出现。那么，经常便秘怎么办呢？

经常便秘怎么办？

1、晨起饮水

每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

2、吃一些纤维含量高的五谷和水果

如薯类，青菜，燕麦，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等。每天可以随机的搭配几种食物吃，这些纤维有助于肠胃蠕动，加快粪便的排出。

3、饭前揉腹

饭前揉小腹3分钟：饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动，促进腹部的血液循环，对体内堆积的油脂进行分解，可以把堆积在体内的垃圾排出体外，减轻肠胃负担，可以有效地防止便秘的发生，还可以减少食物对胃的刺激，减少对胃黏膜的伤害，可以有效地防止口臭的发生。

4、改变一些生活习惯

坚持养成每天排便的好习惯，坚持每天上一次大号，不要在排便时候分散注意力。这样长期以来，身体就会形成一种良性循环的好习惯，这样对便秘也是有一定的效果。

5、适当运动

适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动，改善便秘。

看完上文的详细介绍后，经常便秘怎么办？方法相信大家都了解清楚了吧。另外，经常性的熬夜是会让便秘的情况加重的，所以大家应该要按时的休息，不要过度熬夜。