怀孕期间如何补充营养元素，准妈妈要知道

孕妇在怀孕期间补充营养元素是必须要做的工作，也是特别要注意方式方法的。有效的补充才会有更好的效果，下面就来说说，怀孕期间如何补充营养元素，你应该这样做。一起看看吧。

怀孕期间如何补充营养元素

1、碳水化合物：

碳水化合物是为身体和大脑提供能量的主要来源。碳水化合物在体内转变成葡萄糖，以供身体能量，当供应过多时会引起肥胖或动脉硬化。白糖、米饭、白面等单一碳水化合物很容易变成血糖，也很容易被消耗掉，而造成血糖下降。黑米、豆、红薯等复合碳水化合物更科学，这些食物既能调节血糖，又能预防便秘和痔疮，还能有持续饱腹感，可帮助控制体重。

2、脂肪：

适量的脂肪是我们身体必须的营养素，我们摄入的热量中20%~30%是脂肪。应尽量避免饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这两种都对身体不好。

3、蛋白质：

孕期胎儿细胞和胎盘需要大量蛋白质，所以蛋白质摄入量要比平时多。特别是必须蛋白质，人体无法生成，只能通过食物补充。大豆或豆腐等富含植物蛋白，鱼肉、去皮的鸡肉等富含动物蛋白，而饱和脂肪酸较少，是优质的蛋白质来源。

4、纤维素：

纤维素只存在于食物之中，食物纤维有助于肠胃活动，对健康有益，主要存在于大豆、苹果、香蕉、草莓等水果以及海带等海藻食物中。大量摄取食物纤维可预防便秘和痔疮，对控制体重有帮助。

5、维生素D3：

维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

中国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时间，以防止维生素D缺乏症的出现。一般的食物维生素D含量不丰富,所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

以上就是关于怀孕期间如何补充营养元素的介绍，相信大家对此都有了一定的了解。以上的营养元素尤其是维生素D3我们孕妇一定不能缺失过多，否则会对宝宝的生长发育带来很严重的影响，大家切记。