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怎样放松小腿肌肉

发布时间:2018-8-10  来源:

  日常生活中,人们经常会遇到小腿肌肉紧张的情况,大多是因为高强度运动或者用腿过度所引起,常常会表现出酸痛症状。那么,怎样放松小腿肌肉?相信这是很多人想了解的问题,下面就一起来看看吧。

   怎样放松小腿肌肉:

  台阶运动:可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。

  站姿抬腿:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  热敷法:这是最为简单的一个方法。人体坐在床上,将小腿肌肉暴露出来,然后用热毛巾直接热敷,每晚一次,坚持一个星期,你会感到紧绷的肌肉会逐渐放松。

  按摩法:主要为小腿前侧按摩,按摩的重点在胫骨前肌。因为这块胫骨前肌是最容易紧张的肌肉,建议直接按住这块肌肉,用力往同一个方向进行按摩。虽然你会感觉到明显的疼痛,但是坚持按摩就会起到很好的放松效果。

  使用玉林正骨水:正骨水具有消除肌肉疲劳的功效。有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水,以预防肌肉拉伤,消除运动后的肌肉疲劳感。因此玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。对于小腿肌肉紧张的情况、疼痛等情况,玉林正骨水药中含有少量的薄荷脑、樟脑及酒精,因此具有水溶性强、易挥发的特点。人们在患处皮肤喷上此药后,其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中,迅速起到止痛、舒缓的效果。一般只需用此药液轻搽患处2~3次就可有效地缓解症状。

  通过以上内容的介绍,相信大家对怎样放松小腿肌肉已经有所了解了。小腿肌肉需要承担人体的大部分重量,所以十分容易感到紧绷和疲劳,为了避免长时间酸痛对腿部健康造成影响,建议大家选择合适自己的舒缓方式及时对腿部肌肉进行缓解。

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