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跑步之后怎么放松肌肉

发布时间:2018-8-10  来源:

  跑步是很多人喜欢的运动项目,不仅可以促进免疫调节,也可以瘦身。但是在跑步以后人们常常会有肌肉紧张疼痛等情况,这虽是正常的生理反应,但是往往会影响人们的正常生活,所以很多人想了解,跑步之后怎么放松肌肉?下面就一起来看看吧。

跑步之后怎么放松肌肉

   跑步之后怎么放松肌肉:

  1、跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

  2、四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

  3、人躺在垫子上,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持“4”字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

  4、双手紧握卷起的毛巾,躺在垫子上,面朝上方,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上,将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

   正骨水有效缓解小腿肌肉紧张:

  小腿肌肉紧张大多是运动性疲劳,对于这种情况,及时使用正骨水可以有效消除肌肉疲劳的功效。有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水,以预防肌肉拉伤,消除运动后的肌肉疲劳感。因此玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。

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  通过以上内容的介绍,相信大家对跑步之后怎么放松肌肉已经有所了解了。跑步虽然可以强身健体,但是要循环渐进,如果一次性跑太远的路程就容易肌肉紧张,出现疼痛症状。

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