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肌肉酸痛有什么好办法?大家都在用的,这个就不错

发布时间:2020-12-21 15:29:46  来源:

做完运动后,很多人会出现肌肉酸痛的情况,这个会对我们正常的生活和工作带来一定的困扰,需要及时缓解肌肉酸痛。事实上,缓解方法有不少,但需要正确的使用才能产生更好的效果。我们来看看,肌肉酸痛有什么好办法?大家都在用的,这个就不错。

肌肉酸痛有什么好办法?以下这几种方法可参考。

1、拉伸酸痛的肌肉

运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后同样如此,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时,也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。

拉伸酸痛的肌群,并保持拉伸姿势,有助于增加该肌群的血液流动,改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒,从轻度拉伸开始,随着重复逐渐加深拉伸程度。

2、养成运动后放松的习惯

有经验的运动员,可能会觉得接连激烈运动没什么大不了,但运动专家建议,每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后,做一些简单的有氧运动(大约10分钟),如慢跑、散步等,然后花几分钟拉伸肌肉,进一步促进血液循环。

3、按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎,这是有原因的。专业的运动按摩师,或其他按摩师,都能帮你深度放松肌肉组织,减少炎症,促进循环,帮助肌肉快速复原,稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环,减少肌肉的紧张感。

4、药物缓解

相比于其他方式,药物缓解的效果更好,也更方便,可使用玉林玉林正骨水。玉林正骨水不仅使用方便,还能预防运动肌肉酸痛,所以有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水,以预防肌肉拉伤,消除运动后的肌肉疲劳感。

玉林正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、过江龙、千斤拔等26味中药提炼而成,具有消除肌肉疲劳、促进新陈代谢等功效。正骨水的包装分为喷雾装和擦抹装,携带和使用均较方便。此药中含有少量的薄荷脑、樟脑及酒精,因此具有水溶性强、易挥发的特点。人们在患处皮肤喷上此药后,其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中,迅速起到止痛的效果。

为了防止运动后出现其它意外情况,了解运动后需要注意什么是非常必要的。

1、不宜在强烈阳光下运动

阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去,可能会导致中暑的症状,或者是出现皮肤发红等晒伤现象。

2、运动后不宜大量喝冷饮

冷饮由于温度较低,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈,轻者会使食欲减退,重者甚至会导致急性胃炎。

3、运动后不宜过量吃甜食

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

4、运动后不宜立即冲凉

运动后立即洗凉水澡,皮肤受到冷水的刺激,会使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,甚至还容易让人生病,所以运动后最好不要立即冲凉。

以上就是关于肌肉酸痛有什么好办法的相关介绍,相信大家对此都有了一定的认识。做运动是很好的健身方式,有益于我们的身体健康。不过,要根据自身的情况适度运动,出现肌肉酸痛要进行有效的缓解。

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