经常便秘怎么办？6招教你来改善！

人人都在倡导清除肠道垃圾，但是不恰当的方式不仅不会帮助清洁肠道反而会造成肠道伤害。那么，经常便秘如何清理肠道呢？

经常便秘怎么办？6招教你来改善！

1、充足的水分

早上一杯水，不仅可以补充夜间流失的水分，还可以刺激肠道促进排便，达到清理肠道的作用。白天也要充足饮水，每天饮水至少达到1500-1700毫升。在体育运动时还要增加饮水量。

注意：要少喝含糖饮料，过多的糖分会加速肠道老化。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以促进肠道蠕动，有利于肠道中废物的排出。日常食物中几个常见的膳食纤维含量高的食物，例如：红苹果、燕麦粥、竹笋、芹菜、香菇等。

3、摄入含有益生菌的食物

酸奶是很常见的含有丰富有益菌的食物，可以提高肠道功能，有益于肠道毒素和垃圾的排出。此外，奶酪、豆豉、泡菜、味噌，也都含有丰富的益生菌。

4、避免吃油腻的食物

油腻食物，是指脂肪和胆固醇含量高的食物，例如油炸食品、肥肉等。

5、适当活动

适当的增加一些活动量，可以有效促进排便。这些活动既包含日常的多走路，也包含特定的运动项目，其中跳绳是非常好的项目。因为弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，对于肠道蠕动和缓解便秘非常有益。

6、及时排便

及时排便，不仅能够清理肠道垃圾，还能排出体内毒素。但是很多人工作紧张、生活不规律、饮食不能按时进食，都会影响排便，白老师建议大家：早起10分钟，留出排便时间，尽可能做到定时排便。

经常便秘怎么办？以上6个有效的清理肠道垃圾的小妙招你学会了吗？不要轻易相信，市面上的一些清肠广告或偏方，要采用科学的、正确的方式，才能真正有效地清理肠道垃圾~

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