调理肠道菌群四种主要的调理方式分享给你！

如今生活节奏快，特别是对于上班族来说，工作压力大、日常熬夜、夜宵聚餐又频繁，肠道特别容易出问题，腹泻、便秘等问题都找上来，工作生活也受影响，出现这种情况很可能是肠道菌群出了问题，需要及时调理肠道菌群。

那么，如何调理肠道菌群呢？

一、保障肠菌有充足的食物

肠道菌群要健康生长必须有充足的食物保证，这些能够促进有益菌生长的食物称为益生元。

益生元主要是饮食中不能被人体消化的膳食纤维，这些不能被消化的膳食纤维可以在肠道中被有益的细菌消化分解，成为它们生存的营养来源。益生元主要存在于可溶性和不溶性纤维含量高的蔬菜、水果和粗粮中。

二、补充含有益生菌的食物

多吃发酵食品，发酵食品就是已经含有有益菌菌株的活培养物的食品。比如我们非常熟悉的有：酸奶、奶酪、米酒、红酒、泡菜、酸菜、味噌、豆豉等等。

三、补充微生态制剂

微生态制剂亦称微生态调节剂，能调节菌群失调，保持肠道菌群平衡。目前国际上将其分成三个类型，即益生菌、益生元和合生素。

四、严重菌群失调可考虑粪菌移植

粪菌移植是将健康人粪便中的功能菌群，移植到患者胃肠道内，重建新的肠道菌群的治疗方法。研究表明粪菌移植可以防治肠道菌群失调。虽然目前该方法是一种实验性治疗方法，但随着随着检测技术的不断进步，粪菌移植可应用于更多肠道菌群失调相关慢性疾病的治疗。

很多人可能都听过要调理肠道菌群，但如何调节如何选择才更适合自己？可以通过以上几种方式调理肠道菌群，增加肠道内有益菌数量，肠道菌群平衡了我们才会更健康！

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