便秘怎么调理好？做好三件事！

便秘真的是很多人都特别困扰的一件事，它可以发生在任何年龄的患者身上。大多数是因为现代人不良的生活习惯和饮食习惯造成的。便秘怎么调理好？

便秘怎么调理好？

1、多饮水

如果出现便秘以后，一定要想办法让肠道运动的更加顺畅，喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分以后，就会加快肠道蠕动的速度，这样也是促进排便的一种方法。因此如果出现排便症状以后，每天尽可能的保证摄入水的量在2000毫升左右。与此同时尽量喝温的白开水，不要喝果汁或者是浓茶。

2、多吃高膳食纤维食品

当出现便秘的时候，可以吃一些纤维含量比较高的食物，这样对于促进肠道代谢是比较有帮助的。对于一个身体完全健康的人来说，每天应该控制摄入纤维膳食在30克左右，饮食里面一定要有新鲜的蔬果以及粗粮，可以适当的加入一些豆类食物。在主食的选择上可以选择荞面、燕麦以及全麦，这类食物可以占总主食摄入量的2/3，这些食物不但可以增加饱腹感，而且还可以有利于促进肠道的蠕动。

3、增加户外运动

运动对身体的好处不用多说，不但可以把身体里面多余的热量给代谢掉，还可以有效的预防便秘的发生，促进肠道蠕动帮助排便。

以上就是便秘怎么调理好的方法介绍了。如果频繁便秘并且采取一些措施后，还不能有效改善便秘，建议及时就医诊治，切记讳疾忌医。

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