老年人骨质疏松补钙要怎么补

老年人的健康，是每个家庭所关注的重中之重，老年人如果营养跟不上，作为儿女就很会很担心，由于老年人抵抗力，食欲、体质底下引起的营养不良，营养物质没有得到补充，就会导致骨质疏松。那么，老年人骨质疏松补钙吃什么好?一起看看吧。

老年人骨质疏松补钙吃什么好

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

4、鱼

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

5、菌类

菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

6、大豆

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

7、维生素D

单一的补钙，老年人难以吸收，而使用悦而维生素D滴剂可以预防和治疗人体因缺乏维生素D导致的多种疾病。而且使用悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3，可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，人体如果维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;但是补充维生素D3充足后，人体对于钙的吸收率可提升3-4倍,预防骨质疏松给老年人生活带来的不便。

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以上就是老年人骨质疏松补钙吃什么好的介绍，希望对大家有所帮助。老年人骨质疏松补充维生素D也是需要儿女们用点心,在饮食上,营养补充上给老年人一个健康的身体。

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