什么食物含维生素D，应该怎么补

生活中，人们越来越关注自己的身体健康，尤其一些维生素的补充被人们尤为重视，在众多维生素当中，维生素D可以保护人体骨骼和牙齿的健康、维护人体免疫系统和神经系统、调节胰岛素水平、促进心肺功能和心血管健康。所以很多人想了解，什么食物含维生素D?来看看吧。

什么食物含维生素D，多吃这几种食物

通常蔬菜、谷物及其制品和水果含有维生素D较少甚至没有，而动物性食品则为天然维生素D的主要来源。

如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含有维生素D相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

维生素D有以下生理功能：

1、 提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

补充维生素D很关键，选对产品更重要

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以上就是什么食物含维生素D的介绍，希望对大家有所帮助，补充维生素D对宝宝，成人，老人身体健康是有很大益处的但是也应该适量，祝大家生活愉快，健康幸福!

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