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中老年人补钙怎么补,这些 方法你都清楚了吗

发布时间:2019-11-26 03:41:22  来源:互联网

人体中的钙质会随着年龄的增长而逐渐流失,人到中年之后,就应该适量进行补钙,以防出现骨质疏松等症状。其实很多人并不知道中老年人补钙应该怎么补,也不知道哪种补钙的方法比较好,那么今天给大家详细介绍一下中老年人补钙怎么补,这些 方法你都清楚了吗?

正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升),如果低于这个范围,则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人,由于生理原因,老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高,引起了“钙搬家”,使血钙增高,这样,测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时,就应进行骨密度测量。

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

一般情况下,壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

中老年人补钙怎么补

1、相同剂量的钙,分次补比一次大剂量补吸收好。

2、服用钙剂时比较好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂比较好单独服用。如果需要补充其他元素,时间比较好错开,间隔2小时以上。

3、晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静催眠作用。


4、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400-800IU。

单纯补钙的效果不一定很好,因为人体中决定钙质吸收的物质是维生素D,如果维生素D缺乏不仅对骨骼健康不利,还会影响钙质吸收。所以在补钙的同时,还需要注意对维生素D的补充。为了保证补钙效果,建议使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。维生素D3不足,人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后,钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

中老年人补钙怎么补,这几点要注意

通过上述中老年人补钙怎么补的简单介绍,相信大家已经有所了解。此外,牛奶、豆制品、芝麻酱等食物对于补钙的效果都很好,中老年朋友日常可以多吃一些。如果缺钙比较严重的话,我们就要使用药物进行补钙了。

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