老年人如何正确晒太阳补钙，你晒对了吗？

我们都知道想要补钙，可以通过晒太阳的方式来补充维生素D，才能让补充的钙质更好的吸收。但是对于晒太阳的方式并不是特别的清楚，担心如果晒太阳的方法不对，补钙的效果也不好。那么，老年人如何正确晒太阳补钙呢?

老年人如何正确晒太阳补钙

老年人多到户外晒太阳可以更好的促进钙吸收，但需要注意以下两点：

一、不要长时间晒太阳

无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时比较好少晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成一定的伤害。

二、不要吃饱后晒太阳

有人认为吃饱后晒太阳可促进营养吸收，实际上这种做法是不可取的。老人晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或者日光性皮炎。

老年人缺钙有什么症状

第一，老年人缺钙最主要的症状就是骨质疏松，骨质疏松在临床上是非常多见的，尤其是老年人。骨质疏松的原因大多数是因为缺钙而导致的，同时会出现全身骨骼疼痛难忍，活动受限，并且会出现老年人的牙齿松动脱落，偶尔会因为缺钙而出现抽筋，全身肌肉酸软，伴有乏力，身高身长变短，出现驼背等症状。

第二，骨折风险的增加，另一个症状就是老年人缺钙时非常容易骨折，骨折会给老年人带来很多危害，尤其是对于锁骨和股骨胫的骨折往往会导致残疾或者股骨头坏死以及其他一些严重的病变，因此，对于补钙防止骨折是非常重要的。

第三，骨质增生，骨质增生也是老年缺钙患者最为明显的表现之一，其中因为骨质增生会导致骨关节炎，骨质退行性病变，骨刺等疾病，都建议应该进行补钙治疗，因此，平时对于缓解老年性缺钙的症状应该多吃一些富含有钙的食物，比如奶制品和豆制品，另外，多吃一些富含有蛋白质的食物，比如鱼、虾等等。

老年人如何补钙效果好

老年人想要更好的补钙必须补充维生素D，钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。目前市面上补钙产品有不少其中效果和口碑都比较不错的还是悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合来实现它生物学方面的作用。VDR与维生素D在人体内进行转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥它的作用。全身多个系统器官都有VDR进行组织表达，因此维生素D作用非常广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种病症。

以上就是关于老年人如何正确晒太阳补钙的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。相比于晒太阳，我们更加有效的补钙方法是通过合理有效的用药，促进钙吸收，让骨骼健康起来。

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