生长发育期的饮食方法是什么

　　每个人都有自己的生长发育的时候，那么男性在生长发育的时候应该去吃些什么东西来帮助自己呢，很多人都是非常关心的，下面就让专家来给你具体的讲讲应该如何的在生长发育的时候吃这些食物吧。

　　一个人每天摄入的食物中，脂肪所产生的热能应当占到总热能的30 %。也就是说，青少年每天应获得的热能，男性为10 048千焦，女性9 630千焦， 其中脂肪产热，男性必须达到3 015千焦，女性必须 达到2889千焦，相当于每日进食80克和76克脂肪;蛋白质每日应摄入80～90克;碳水化合物每日应摄入600～800克。

　　当然，还要摄入一定量的维生素和矿物质。运动量大的学生，还要增加上述各类营 养素。然而，据我们调查，有些高年级小学生过分节食，在每天的 基本饮食中，刻意少吃或不吃高脂肪、高胆固醇的食物，同时又不 愿意相应增加碳水化合物和蛋白质(1克碳水化合物和1 克蛋白质一 样,只能产热能18千焦，而1克脂肪产热可达38千焦)，如米、面谷 类食物和蛋、肉、鱼等。长此以往，不仅热能供给不足，而且会造 成蛋白质和矿物质摄入减少，难以满足机体正常的生长需求，最终 影响生长和发育.

　　所以对于广大的男性朋友来说生长发育的时候是非常重要的，如何处理好自己在青春期的饮食也是非常重要的，那么现在你应该知道该如何在青春期吃东西呢。

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