老年人补钙注意事项，这些你都清楚吗

老年人补钙现在是个热门话题，大家的兴致都很高。这里要说的就是有些注意事项是需要我们老人去了解的，这样才会更好的补钙。那么对于补钙的注意事项你都有了解了吗，接下来给大家详细介绍一下老年人补钙注意事项，这些你都清楚吗？

老年人补钙注意事项

1、注意健康饮食

注意多吃含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、黑木耳、香菇、红枣、牡蛎、紫菜、鱼、肉松、海带、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜等

2、注意补充维生素D

适当的补充维生素D能够促进钙物质的吸收，所以不可忽视维生素D的补充。

3、养成良好的生活习惯

注意保证良好的作息时间，不要经常的熬夜，注意戒烟，经常晒太阳，也能有效的促进钙的吸收。

4、注意多运动

运动不仅能强健骨骼，并且能够促进钙的吸收。

5、注意补钙要适量

很多中老年过于依赖保健品来补钙，服用各种保健品，认为补钙越多越好，其实不然，这是中老年人补钙的常见误区，补钙并不是越多越好，要根据自身的情况来补钙，不然会起到副作用。

钙对老年人有什么作用

1、首先大家要知道钙是人体不可或缺的营养素之一，没有钙，就不会有生命。

2、钙参与人体整个生命过程，是人体生命之本。

3、从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、人体生长发育、健脑益智、延缓衰老等等，生命的一切运动都离不开钙。

4、每天摄入钙量足够，能促进人体的新陈代谢，增强人体适应环境的能力，增强人体免疫力。

5、保证人体钙充足，能有效的防止老年人脑溢血、心脏病的发生，对老年健康长寿起到一定的作用。

6、老年人容易受到骨质疏松、身体虚弱等疾病困扰，补充钙能增强身体免疫力，防止骨质疏松，延缓衰老。

老年人如何补钙效果好

老年人想要更好更科学的补钙必须补充维生素D，钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。目前市面上补钙产品有不少其中效果和口碑都比较不错的还是悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合来实现它生物学方面的作用。VDR与维生素D在人体内进行转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥它的作用。全身多个系统器官都有VDR进行组织表达，因此维生素D作用非常广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种病症。

以上就是关于老年人补钙注意事项的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。相信做好以上几点，再配合我们合理有效的用药，补钙效果会非常明显，我们的骨骼会更健康。除此之外，我们也可以多多的进行运动，多晒太阳也是可以补充维生素的。

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